谁最该对他的肚腩负责？

    一般男人大约有300 亿个脂肪细胞，而且随着年龄的增长，这些细胞会重一些。几乎所有男人在30 岁以后总要比以前重。同时他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都会对脂肪的产生发生影响。肚腩是全身肥胖开始的一个讯号。标志着他长此下去会进入一个胖－懒－更胖－更懒的恶性循环。肚腩的出现首先让人觉得他开始“老化”了。其次，不仅外表难看，里边的功能也发生了变化。肚子大、苹果体型的男士，脂肪集中在腹腔，容易招惹心血管疾病。通过调查发现，腰围越粗的受访者，患高血压、血脂肪和高胆固醇的情况越普遍。

    谁最该对他的肚腩负责？

    精神压力：根据美国《新闻周刊》报道，越来越多的研究显示，精神压力会引起一连串危及健康的疾病，但精神压力首先会令人变成大肚腩。肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感，如果体内肾上腺激素分泌旺盛，就算身体其他的部位很瘦削，大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。

    久坐：澳大利亚专家研究发现，男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系，大大高于女性。男性坐着办公的时间越长，身体超重的可能性就越大，办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。而越来越多的以车代步，缺乏运动，也让男人的中段越来越“可观”。

    啤酒：很多男人喜欢啤酒，吃饭时它的地位和汤相比只高不低。一瓶啤酒大约有 228 卡路里的热量，这么多的热量进入体内会义无反顾地涌到身体中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群。

    有此一说：睡足有助燃脂

    如果睡眠缺乏，会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平，而提高饥饿荷尔蒙的水平，增强了饥饿感，不得不吃。65％的卡路里在我们身体休息时会被消耗掉。最好每天睡7~8 个小时，如果能每晚在同一时间上床，早晨在相似的时间醒来，就可以最小程度地干扰荷尔蒙的水平。

    另一方面，脂肪在体内也有用

    男性的理想体脂率为15% 左右，也就是说，脂肪在男人的体内也还是需要达到这个比例的，否则正常的生理功能也将受到影响，特别是以下几方面：控制体内能量储备。它向大脑汇报身体里能量的多少，核定肌肉组织的“菜谱”上有没有脂肪，通知肝脏等其他器官要不要增加脂肪的库存。

    保护血管。脂肪中的不饱和脂肪酸在血管中扮演着卫兵的角色，将多余的胆固醇遣送回肝脏，并守护着血管内皮细胞，使其免受血栓的危害。

    修复损伤。对于身体来说，脂肪是个修补大师，无论是新组织的形成，还是旧组织的修复，脂肪都是其原材料。

    参与免疫。脂肪组织中有种“巨噬细胞”，能大量生产针对细菌、病毒，甚至是癌细胞的武器，担当了保家卫国的重任。

    帮助吸收。有些营养成分不能溶解在水里，只能溶解在油脂中，如维生素A、D，没有脂肪开路，它们就无法被人体吸收。愉悦心情。代号“Ω-3”的脂肪酸有调整心情的作用。身体中的“Ω-3”越多，大脑中和心情有关的3 个区域就越容光焕发，心情也就越愉悦。

    分泌雄性荷尔蒙。如身体中脂肪缺乏，雄性荷尔蒙分泌就会减少，因此，没有足够脂肪储备的男人容易变成“冷”男人。

    6种方法正确燃脂

    要想不让多余的脂肪在他的身体中安居乐业，就要注意“开流”，给脂肪更多的机会，快速消耗出去。运动，尝试新运动：正确燃脂，最重要的当然是运动。不过有人会抱怨，为什么运动一段时间后就停滞不前了？运动专家的建议是，不妨换一种新运动。当身体熟悉了一种运动，就会开始“偷懒”，做运动所需的体能消耗会逐渐减少。消耗少了，减肥效果自然降低。所以，对各种运动不妨“喜新厌旧”。

    运动半小时后，再练腹肌：要想有效减掉啤酒肚，运动时先用30 分钟的时间锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，最后再进行腹部练习或有氧训练，保证做腹部训练的时候是在燃烧脂肪，这样减脂效果会更理想。

    运动前两小时不要吃东西：运动时，如果血液中的葡萄糖和脂肪酸的含量比较高，身体就会先消耗这些能量，然后才动用脂肪，这会降低你运动减脂的效率。

    适当喝咖啡： 喝咖啡30~40 分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时候做运动能更有效地燃烧脂肪，将脂肪酸变成热量。不过要注意，每天喝咖啡不要超过2 杯。

    常吃含碘的食物：如果食物富含碘，就能保证身体中甲状腺素的供应。这种激素是燃脂的助推器，让脂肪消耗得更快。

    别让温度太舒适：我们的身体用卡路里保持体温，出汗也能促进新陈代谢。如果太过依赖空调，身体的能量消耗就会降低。所以，不妨给自己创造一些大汗淋漓的机会吧。

    7种方法科学摄入脂肪

    脂肪虽然在我们体内发挥着重要作用，但如果不加控制，身体内的脂肪供应一般还是供大于求的，所以我们要多在“节源”上面下功夫，保证脂肪的摄入适量、科学、健康。我国的营养专家建议，成年人每天摄入的脂肪应在50~80 克之间。

    选对食用油：亚油酸是脂肪中对健康有益的成分，食用油中亚油酸含量在25% 以上的都是被推荐的健康用油，例如花生油、橄榄油的亚油酸比例就达到了25％，而核桃油、葵花籽油、芝麻油中亚油酸的比例高达40%~60％。

    不要油炸：虽然植物油相对于动物油比较健康，但如果用它来煎炸食物，高温就会把健康的不饱和脂肪变成危险的饱和脂肪。

    少放油：控油最根本的办法是做菜时少放油，我们一天的用油量最好控制在大约40 克。营养学家提供了一个计算油脂摄入量的参数：每天油脂摄入量每公斤体重维持在1~2 克，包括炒菜里的油和各种食物中的油脂。睡前喝牛奶：晚餐减少1/3 的进食量，然后在睡前1~2 个小时喝杯酸奶或牛奶。牛奶中的钙可以帮助脂肪分解，身体散热，从而减少体内的脂肪储备。这样不但可以控制食量，而且摄入了充足的钙，有助于控制体重和脂肪。选择有机食物：有机食品没有化学污染，大大减少了体内荷尔蒙受扰乱的几率，可以平衡身体脂肪的含量。

    餐具小一号：我们评价自己饿不饿的很重要的一个指标是习惯。在碗里的食物还没有吃完前，人们没有停下来的习惯。而且满满的一大碟食物令人食欲大开，小巧的碗碟则令人感觉很快就没有食欲了。所以不妨将家中的餐具换得小巧一些，只比以前的小一号，就可以在不知不觉中减少了食量。

    蓝绿色调餐厅：红色或黄色的墙壁和餐具可以提高食欲，可能导致你每顿饭多吃1/3 的食物。不妨将餐厅的墙壁换成绿色，餐具换成宝蓝色，这两种颜色有降低食欲的作用。